📅 2025-09-12 07:06 • 📂 天麻鲍鱼汤网
新华社联合国9月26日电(记者潘云召 刘畅)当地时间9月26日，国务院总理李强在纽约联合国总部出席第80届联合国大会一般性辩论并发表讲话。 李强表示，今年是世界反法西斯战争胜利80周年，也是联合国成立80周年。回首既往，我们可以得出一些宝贵启示：和平与发展是各国人民最热切的共同期盼，团结合作是人类进步最强大的力量源泉，公平正义是国际社会最重要的价值追求。 李强强调，中国作为联合国创始会员国，始终积极参与全球事务，努力推动提升人类福祉。这些年，习近平主席先后提出构建人类命运共同体理念和全球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议、全球治理倡议，为应对世界变局、破解紧迫难题贡献了中国智慧和中国方案。特别是这个月初在上海合作组织天津峰会上提出的全球治理倡议，强调奉行主权平等、遵守国际法治、践行多边主义、倡导以人为本、注重行动导向，为建设一个更加公正合理的全球治理体系指引了正确方向，提供了重要路径。中方愿同各方一道采取协调有力行动，解决更多实际问题，推进世界和平与发展。 李强指出，当前世界进入新的动荡变革期，单边主义、冷战思维卷土重来，国际规则秩序受到严重冲击，国际体系屡遭破坏，人类再一次来到何去何从的十字路口。凡天下有识之士都不禁要问：历经磨难，人类难道不应该更有良知、更加理性地善待彼此、和平共处？面对诸如人道主义灾难的种种不堪，难道可以对那些公然践踏公平正义的暴行视而不见、听之任之？对一些毫无底线的霸道霸凌行径，难道应该因慑于强权而保持沉默、逆来顺受？先辈们在建立联合国之初的那一腔热血和执着追求，难道就任其在历史的天空中随风飘散？中国人常讲，不忘初心，方得始终。追求和平、进步、发展，就是我们纪念胜利的初心所在，就是我们携手奋斗的使命所在。我们或许不能回到过去，但完全可以创造更好的未来。在世界变乱交织之际，我们要共筑和平、共享安全。在全球增长乏力之际，我们要重振合作、谋求共赢。在多元文明激荡之际，我们要倡导对话、美美与共。在新型挑战频出之际，我们要携手应对、共护家园。 李强表示，中国始终是世界和平安全的坚定维护者、全球共同发展的重要推动者、文明交流互鉴的积极践行者、应对全球性挑战的负责任参与者。面向未来，中国愿同各方一道维护联合国宪章宗旨和原则，弘扬多边主义精神，积极落实四大全球倡议，朝着构建人类命运共同体的崇高目标不断迈进。 【编辑:李润泽】
📅 2025-09-09 05:15 • 📂 豉椒墨鱼球网
中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。 记者从陇西县了解到，有房屋倒塌，暂未收到人员伤亡报告。总台记者已赶往现场。 (总台记者 王妍 邢博)--> 【编辑:李润泽】
📅 2025-09-21 05:47 • 📂 气功论坛
很多人体检往往检查同样的几个基础项目。其实，不同年龄段体检侧重点截然不同。如何从年龄的角度科学选择体检项目呢？ 不同年龄段体检“必查项”有哪些？ 30—40岁人群 “三高”是体检重点 30岁后人体各项机能虽处于巅峰状态，但这个年龄段的人普遍工作压力大、应酬多，饮食习惯不科学以及运动量不足，容易发胖。--> 这一时期要重点关注血压、血糖和血脂变化，若有异常需马上调整。 专家建议 每半年检查一次血压、血糖和血脂，肥胖人群则每3个月检查一次。 女性重点关注妇科检查、乳腺检查项目。 男性35岁以后，每1至2年增加前列腺检查。 40—50岁人群心血管肿瘤是体检重点 40—50岁年龄段是“健康高危期”，心血管疾病风险增加，必须关注心脏问题；同时，这个年龄段，癌症发病逐渐增多。 专家建议 心脏彩超、心电图等检查不可少。肺部CT不可少，可筛查肺癌。 女性重点关注乳腺及妇科疾病，乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌，人乳头瘤病毒(HPV)检测加上宫颈细胞学检查筛查宫颈癌。 男性重点关注胃肠疾病，可根据需要选择做胃肠镜，筛查胃癌、结直肠癌等。 有肿瘤家族史，三代以内亲属有肿瘤病史的人，需要及早体检。 50岁以上人群 骨密度血管是体检重点 50岁开始，人体机能衰退，尤其是女性骨质疏松高发。如果出现浑身疼痛、容易骨折等症状，就该考虑是否为骨质疏松。另外，还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。 专家建议 50岁以上人群开始筛查骨密度、骨代谢水平。 警惕萎缩性胃炎、肠息肉、慢性溃疡等疾病癌变，胃肠镜检查不能少。同时关注心脑血管疾病的筛查，如颈动脉超声、心脏彩超、心电图等。另外，做好眼科检查。 关于体检的误区 你“踩雷”了吗？ 每年体检成了不少人的健康必修课，但有些错误的做法，可能让体检白做。到底哪些体检观念是错的？怎样才能避开这些坑？我们来一一拆解。 误区一：体检选越贵的项目，效果就越好？ 北京世纪坛医院健康体检中心主任 周一思：不对。不是说越贵的检查项目就越好，要选择适合自己的。比如说影像学检查方面，既要考虑能够发现自己的潜在疾病，也要考虑辐射量，比如说PET-CT，能够检查出来很多肿瘤相关方面的疾病，但是价格昂贵，而且它适用于在已经发现疾病的基础上再进行筛查，所以说在体检过程当中并不适用。 误区二：等身体不适再做体检，行吗？ 解放军总医院第五医学中心副主任医师 闫涛：不行，健康体检的目的是对疾病或者说对身体的状况进行早发现，及时干预。如果身体已经出现不适，往往是疾病已经发展到一定的阶段，这个时候就不是去体检而是去就医了。所以体检就是在自我感觉良好的情况下，定期去做的常规身体维护的一个项目。 误区三：体检报告看完不用管后续，对吗？ 闫涛：不对，体检报告拿到手里以后一定要仔细阅读。第一，先要仔细阅读体检报告中对于诊断或者阳性结果的描述或者建议干预措施。第二，对于一些重要的或者说是重大的异常结果，一定要及时地去专科医生那里寻求进一步诊断或治疗意见。 【编辑:刘欢】
📅 2025-09-05 21:01 • 📂 山药百合大枣粥网
随着假期的临近，国内旅游市场热度攀升，各地适时推出“文旅大餐”，让“省际交界旅游”成为新亮点。 中秋国庆假期出游人数及旅游消费或创新高 在宝贵的假期，很多人都非常重视时间利用效率，能够一次性体验多个省份风情的“省际交界游”，成为今年国庆的热门选择。此外，专家预测，今年的中秋国庆长假在出游人数、旅游消费方面都将创新高。 今年国庆假期，兼具地理交汇与文化融合特色的省际交界城市成为出行热门。在线旅游平台数据显示，国内省际交界城市的国庆假期订单量同比增长58%。其中，云、贵、川三省交界的昭通预订量同比飙升95%，游客可通过“一日一省”的旅程，高效体验三省风光；而地处赣、粤、湘、闽四省通衢的赣州，以独特的客家文化与红色历史吸引大量游客，订单量同比增长70%，成为跨省文化体验的重要目的地。--> 中国旅游研究院院长戴斌表示，即将到来的中秋国庆八天长假，是2025年的最后一个长假，也是冬季旅游前最佳的长线出游窗口期。综合各方面的数据来看，今年的中秋国庆长假将会创造历史的新高，无论是出游的人数还是旅游的消费都会达到历史的一个高峰水平。 金秋时节，赏秋主题同样受到游客青睐。辽宁本溪枫叶搜索量环比激增20%；重庆巫山红叶因明星打卡成为现象级目的地；江浙地区凭借“水乡秋韵、山林秋色、滨海秋光”的三重景观矩阵，酒店热度同比上涨超20%。与此同时，远途目的地旅游需求也显著释放，新疆、西藏、内蒙古等地酒店搜索量同比飙升60%，“看日照金山”“草原骑马射箭”等沉浸式体验催热特色场景消费，推动旅游从“打卡式观光”向“深度化体验”转变。 戴斌介绍，从中国旅游研究院监测的数据来看，游客的旅游出游的热情在大幅度增长的同时，家庭游成为主流，因为国庆节遇见中秋节，团圆是一个主题词。越来越多的游客愿意我的行程我做主，愿意和家人在一起更加轻松自由地支配时间，自主设计需要体验的项目和产品。 复合型文旅产品打造多元体验满足情绪价值 如今，情绪价值也成为很多人选择目的地的核心因素，尤其是具备“场景+文化+体验”的复合型产品受到欢迎，比如“躺在酒店床上看云海日出”“庭院温泉赏星空”等沉浸式特色体验的搜索热度大幅上升。湖南各地景区也精心策划了丰富多彩的文旅活动，满足游客们对情绪价值的需求。 今年国庆假期，张家界推出“每日一主题”非遗文化展演与体验活动。从10月1日至6日，连续六天集中展示土家族、苗族等少数民族的原生态非物质文化遗产。游客可欣赏到土家摆手舞、毛古斯舞，沉浸式感受先民狩猎、耕作、繁衍的古老生活图景；苗族唢呐特技表演则以高亢嘹亮的旋律展现少数民族非凡的艺术创造力。 同时，位于武陵源区的张家界森林公园鹞子寨景区，在沉寂十年后也于国庆期间正式恢复对中外游客开放。截至目前，张家界国家森林公园10月1日至3日的网络预约人数已达2.9万人次，较去年同期增长约6.83%。 全新场景+特色活动 为双节文旅消费添亮点 陕西一向是假日旅游的热门目的地，记者从陕西省文旅部门了解到，今年国庆、中秋双节期间，全省精心策划推出相关文旅主题活动2500多场，涵盖文化体验、民俗互动、自然观光等多元场景；发布秋季旅游线路102条和文旅惠民措施109项，以全新场景与特色活动，静待八方游客。 在陕西西安长安十二时辰主题街区，近百名身着定制唐代服饰的演员正加紧排练大型沉浸式巡游表演，他们一颦一笑间尽显盛唐仪态，力求精准再现长安市井的千年繁华，为双节假期营造浓厚的盛唐氛围。 街区秉持“长安四时景不同”理念，近期已完成秋季主题场景焕新，光影流转间勾勒出沉浸式秋日意境，成为众多游客的热门打卡点。 位于秦巴山区的南宫山景区，正迎来一年中最美的赏叶时节。万亩红叶漫山铺展，层林尽染间与山间云海交相辉映，宛如一幅浑然天成的秋日油画。双节期间，这里将举办2025南宫山国际红叶彩铃节。眼下景区正进行最后的筹备冲刺，景区安全巡查队已对南北两条游览线路及10多公里登山步道展开全方位排查。 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-16 04:53 • 📂 运城新闻网
中新网广州9月25日电 (孙秋霞 塞壬)粤港澳大湾区文学高质量发展论坛分论坛“《作品》70年·新大众文艺的文学实践”24日在广州举行，新大众文艺代表唐诗、温雄珍、王瑛、邵一飞、王晚、吴可彦分享用生活写作的独特感受。图为新大众文艺代表唐诗发言。广东省作协供图 20世纪90年代末到广东打工的湖南女孩唐诗曾住在深圳城中村，她定期在博客上更新自己一边打工一边带孩子的育儿日记，偶然被《作品》编辑王十月看到，这一系列日记最后以《一个单亲妈妈的育儿笔记》为名刊发，后来由广东作协扶持在花城出版社出版，并获得了深圳十大好书奖。 唐诗说：“我身边很多作家写大湾区，会把目光聚焦在普通人身上，比如早餐摊卖肠粉的大姐、地铁里赶早班的年轻人、写字楼啃外卖改文案的白领。现在看来，这些人都能当主角，自己记录自己的生活，让生活为自己说话。” 吴可彦是一位双目失明的作家，《作品》杂志从来稿中发表了他的长篇小说《盲校》。这部作品获得了福建省长篇小说奖，他也因此成为一名文艺工作者。吴可彦认为，素人写作就是要扎到泥地里去，写出摸爬滚打的文学。 五十岁的王瑛退休后，为了帮孩子还房贷去应聘保洁工作，从此打开了一个新世界，也打开了她的写作之门。2024年8月，王瑛完成了8万字《擦亮高楼》投给《作品》杂志，《作品》2025年第1期专门为她的这部非虚构作品开设了一个全新栏目“素人写作”，并以《清洁女工笔记》为题，刊发了这部书稿。 “我们这些五六十岁的大姐们本来到了养老的年纪，却因为家庭的困境去干保洁工作，我写自己的故事，也用手机偷偷记录她们的故事，经常写得泪流满面。”王瑛说。 来自湘西的邵一飞大学学的是哲学专业，毕业后留在广州，一直在机关工作，之前他就爱写点小文章，退休后将更多的精力用在写小说上。他的小说极具先锋意识和哲学深度，2025年《作品》“超新星大爆炸”栏目推出了他的三篇小说《嘿嘿》《嘿嘿嘿》《嘿》。 由于邵一飞长期在机关工作，他的小说所写也多是机关人的精神困境。他认为“新大众文艺”鼓励全民参与写作，很多作品是底层人直接抒写和表达底层生活，写作者进一步非专业化非职业化，作品去传统化，价值观生活化，这预示着真正新文艺思潮的到来。(完)--> 【编辑:胡寒笑】
📅 2025-09-03 11:08 • 📂 醋辣白菜梗网
中新网香港9月27日电 (记者 戴小橦)香港银行学会(HKIB)26日举办香港银行家峰会2025。峰会以“银行未来式：灵活应变、智能升级、韧性增长”为主题，聚焦银行业如何通过创新科技、策略重构与领导力转型，在新一代金融体系中保持竞争力和可持续增长。9月26日，香港银行学会举办香港银行家峰会2025。(主办方供图) 香港特区政府财政司副司长黄伟纶致辞表示，根据日前发布的第38期《全球金融中心指数》报告，香港继续获评为全球领先金融中心，排名世界第三、亚洲第一。香港在金融科技的排名亦由全球第四跃升至首位。这一成果有赖包括香港银行学会在内的业界持份者齐心协力，共同推动创新科技，尤其在金融领域方面的发展，并已初见成效。特区政府会继续努力，令香港成为更完善的国际金融中心，服务香港、内地及世界。 香港金融管理局副总裁兼香港银行学会理事会主席阮国恒发言指出，银行业正迅速发展，当务之急是通过创新科技建立市场信任。银行、金融科技企业以及市场参与者需加强合作，才能在审慎管理相关风险时，把握新机遇。希望大家善用香港银行学会的培训服务，持续提升专业技能，助银行业灵活应变。 香港银行学会行政总裁梁嘉丽致辞表示，银行业作为香港国际金融中心的核心支柱之一，要持续加强数字化转型与创新能力建设，吸引并留住具备创新思维和国际金融视野的专业人才。 峰会期间，香港银行学会还颁发《荣誉银行专业会士》荣誉及“HKIB人才发展卓越奖”，表彰在行业人才培养领域作出卓越贡献的资深领袖与金融机构。 此外，在多场讨论会中，行业领袖围绕绿色金融与未来银行技能需求、新一代数字银行科技应用，以及合规与监管科技解决方案等议题，分享实践经验，为银行业未来发展路径提供多元思路。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-02 16:58 • 📂 烩鸭四宝网
9月26日晚，在新疆阿克苏市老街，非遗代表性传承人木扎帕尔·艾斯卡尔创作的葫芦镂空雕刻在店内展示。木扎帕尔出生在绘画世家，儿时便跟随爷爷、父亲学习在葫芦上绘画、雕刻，多年来，他凭借炉火纯青的技艺，让普通的葫芦焕发新生。中新社记者 张宇 摄9月26日晚，在新疆阿克苏市老街，非遗代表性传承人木扎帕尔·艾斯卡尔创作葫芦烙画。木扎帕尔出生在绘画世家，儿时便跟随爷爷、父亲学习在葫芦上绘画、雕刻，多年来，他凭借炉火纯青的技艺，让普通的葫芦焕发新生。中新社记者 张宇 摄9月26日晚，在新疆阿克苏市老街，非遗代表性传承人木扎帕尔·艾斯卡尔创作葫芦烙画。木扎帕尔出生在绘画世家，儿时便跟随爷爷、父亲学习在葫芦上绘画、雕刻，多年来，他凭借炉火纯青的技艺，让普通的葫芦焕发新生。中新社记者 张宇 摄9月26日晚，在新疆阿克苏市老街，非遗代表性传承人木扎帕尔·艾斯卡尔创作葫芦烙画。木扎帕尔出生在绘画世家，儿时便跟随爷爷、父亲学习在葫芦上绘画、雕刻，多年来，他凭借炉火纯青的技艺，让普通的葫芦焕发新生。中新社记者 张宇 摄9月26日晚，在新疆阿克苏市老街，非遗代表性传承人木扎帕尔·艾斯卡尔给游客展示他创作的葫芦绘画作品。木扎帕尔出生在绘画世家，儿时便跟随爷爷、父亲学习在葫芦上绘画、雕刻，多年来，他凭借炉火纯青的技艺，让普通的葫芦焕发新生。中新社记者 张宇 摄--> 【编辑:田博川】
📅 2025-09-12 19:03 • 📂 镇江新闻网
中新网太原9月25日电 题：特殊缘分延续六载 老挝侨胞中秋暖心捐赠山西高平老人 中新网记者 杨杰英 24日，中秋佳节前夕，一场跨越山海的特殊捐赠活动在山西晋城高平炎帝陵温情上演。 老挝中国总商会副会长姚勇与胞姐姚云为6年前在炎帝陵合影的9位当地老人送上中秋礼金与月饼，以“9999元”红包寓意情谊长长久久，延续这段从老挝到山西的奇妙缘分。受捐赠的高平当地老人在炎帝陵前合影。高平市融媒体中心供图 2019年5月，姚勇姐弟二人受邀参加在高平举办的“问祖炎帝 寻根高平”海峡两岸神农炎帝民间拜祖大典时，在炎帝陵前与9位当地老人合影留念。这张偶然的合影，成为他们姐弟心中难忘的温暖记忆。2019年，老挝中国总商会副会长姚勇与姐姐姚云在“炎帝故里”山西晋城高平的“炎帝陵”祭拜时，与当地民众交流。(资料图)杨杰英 摄 “我们坚信祖先是从山西洪洞大槐树下走出的移民，对山西总有一种天然的亲切感。”姚勇说，中秋前夕，他联系晋城市侨联主席闫芳，希望通过捐赠表达对老人们的挂念，并特意选定“9999”这一数字，象征与山西的缘分天长地久。 高平市侨联主席李慧受托具体操办此事。她告诉记者，9位老人每人获赠1000元现金和两盒月饼。“我们为每位老人制作了贺卡，并冲洗了塑封合影。”李慧说，“侨胞的深情让我们深受感动。我们今日云端相聚，终于再续这份跨越山海的‘亲情’。”姚勇与姐姐姚云和高平老人视频通话。高平市侨联供图 活动现场，姚勇在视频电话中说，他们虽常居老挝，但始终视山西为“根脉所在”。其夫人和女儿也对山西怀有特殊感情。此次捐赠不仅是中秋祝福，更是对中华传统文化中“敬老尊贤”“血脉同源”精神的践行。 捐赠活动中，老人们收到装裱好的合影时惊喜不已。一位老人握着照片感慨：“没想到这么多年了，远在老挝的侨胞还惦记着我们！” 从2019年炎帝陵前的偶然相遇，到2025年中秋的祝福，这段特殊缘分因文化认同与情感共鸣而熠熠生辉。正如姚勇所言：“小小的礼物承载的是我们姐弟对山西亲人长久的牵挂。这份情谊将永远珍藏在我们心中，期待再回炎帝故里，与乡亲们团聚。”(完)--> 【编辑:张令旗】
📅 2025-09-06 00:21 • 📂 雅虎友缘人
中新网北京9月25日电 (记者 应妮)中央芭蕾舞团原创芭蕾舞剧《鹤魂》24日晚在北京天桥剧场迎来首演十周年纪念演出，以全新升级改版的演绎再现了新中国第一位环保烈士徐秀娟的感人故事，用足尖谱写一曲关于理想、奉献与生命的时代赞歌。舞剧《鹤魂》剧照。 时任 摄 伴随着悠扬的乐曲响起，中芭首席主演马晓东饰演的男主人公“致远”伫立在舞台之上，身后是广袤的芦苇坡和周围翩然起舞的鹤群。随着回忆的大幕徐徐拉开，中芭优秀青年演员闫梦玄饰演的女主人公“梦娟”登场，面对爱人和从小深埋心中的护鹤理想，梦娟毅然奔赴丹顶鹤之乡，最终在暴风雨中为救护小鹤身陷泥沼献出了年轻的生命。 在总导演冯英的带领下，中芭青年编导张镇新与特邀编导马聪精心编创，以芭蕾姿态描摹出仙鹤轻盈灵动又独具东方韵味的神态。他们表示，希望以极具中国特色的舞蹈语汇追求“鹤中有人、人中有鹤”的艺术境界，因此创新性地将现代芭蕾与中国传统文化元素进行整合，将中国舞的身韵融汇其中，为这部芭蕾舞剧增添别样色彩。 新一代中芭年轻演员们，在前辈们的悉心指导之下，实现了该剧的细化与升级，雄鹤的英姿挺拔、雌鹤的曼妙优雅都被展现得活灵活现、赏心悦目，而中芭舞校学生们饰演的小幼鹤憨态可掬，也赢得了观众们的喜爱。舞剧《鹤魂》剧照。 时任 摄 冯英接受采访时表示，“任何一部作品想要打磨成精品，都需要不断修改和提升，我们本着精益求精的原则，十年来一直对这部作品进行着不断地修改完善，此次中芭集结了原班主创与新一代艺术家，以老带新，以更充沛的创作热忱与更成熟的创作理念将这部‘青春之歌’打磨推至新高度。” 据悉，该剧将在天桥剧场持续上演至9月28日，三组不同的主演阵容将轮番登场，为观众们带来各具特色的精彩演绎。(完)--> 【编辑:叶攀】
📅 2025-09-30 20:27 • 📂 咖喱焖鸡网
日常生活中，有一个看不见的健康隐患隐藏在我们身边，它就是血管内部的“斑块”。你是不是以为，血管一旦长了斑块就只能看着它越来越严重？ 一项科学研究表明：动脉斑块可以控制，甚至还有可能使其变小。 01 哪些因素易导致血管长斑块？--> 斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。 斑块的危害不容小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞，引发严重的健康危机，甚至致人猝死。 不健康的饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。 高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。 长期吸烟更是一大杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多，还能影响血压和造成血管壁损伤。 此外，家族中如果有人患心血管疾病，那么你也可能有更高的风险。 02 研究发现血管斑块能变小 有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现，积极干预生活方式，真的可以让血管斑块缩小。通过研究发现： 血管斑块会发展：近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”变多了(斑块发生进展)。其中17.5%的人是长了新“垃圾”，15.2%的人是旧“垃圾”变大了。 两个最重要的“坏”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。 斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人中，有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人，往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好，且纤维蛋白原水平较低等相关。 研究结果表明，动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干预，积极控制风险因素，来实现缩小斑块。 03 做好这些事，给血管“洗个澡” 如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面入手： 保持健康饮食 健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康。 远离烟草 不吸烟、远离二手烟，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。 坚持适量运动 保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾”。 维持健康体重 体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动，将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9，减轻血管负担。 保持充足睡眠 长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡，使血管休息好、恢复活力。 管理心理情绪 长期的精神压力会导致血压升高，损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。 积极控好“三高” 对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将自己的指标保持在正常范围内。 定期体检随访 定期体检可通过专业检查(如血管超声等)及时发现潜在病变。通过随访监测，医生能针对性调整干预方案，真正做到“早发现、早治疗”。 【编辑:王琴】